9 conseils utiles pour prévenir la constipation

La constipation est courante, mais elle peut être évitée en prenant des mesures et en modifiant son alimentation et son mode de vie. Certains d'entre eux incluent les éléments suivants:

Une quantité adéquate de fibres dans l'alimentation

Les fibres se trouvent dans les fruits, les légumes, le riz à grains entiers, les pains à grains entiers, les pâtes de blé entier, les graines, les noix, l'avoine, les légumineuses, etc. La plupart des adultes souffrent de constipation en raison d'un manque de fibres dans l'alimentation. Il est recommandé de consommer au moins 18 grammes de fibres par jour. Les aliments riches en fibres et en fibres permettent aux gens de se sentir rassasiés plus longtemps et d'éviter de trop manger.

Les fibres aident à la formation d'aliments solides ou semi-solides dans les intestins et favorisent la formation et le passage de selles molles. Cependant, l'augmentation des fibres alimentaires doit être progressive. Une augmentation soudaine de fibres peut provoquer des ballonnements et entraîner des flatulences excessives et des crampes abdominales.

Boire suffisamment d'eau

Des liquides sains doivent être inclus dans le régime alimentaire en quantités suffisantes. Les liquides aident à prévenir la déshydratation, qui peut également entraîner la constipation. Les liquides aident à ramollir les selles. Les personnes qui font de l'exercice vigoureusement, en particulier par temps chaud et humide, perdent rapidement de l'eau, ce qui peut nécessiter un apport hydrique accru pour éviter la déshydratation et la constipation.

Certains liquides, tels que la caféine, l'alcool et les sodas, ne conviennent pas aux selles, et boire trop de café ou d'alcool peut causer de la constipation. Il est conseillé de se limiter à beaucoup d'eau potable propre.

Mode de vie actif

Un mode de vie sédentaire est une cause fréquente de constipation, les experts recommandent donc au moins 150 minutes d'activité physique par semaine. Il n'est pas nécessaire de courir immédiatement au gymnase et de s'inscrire à des entraînements de groupe actifs. La natation, le jogging et la marche active peuvent être d'excellentes alternatives à un entraînement musculaire fatigant..

Satisfaction en temps opportun des besoins naturels

L'envie d'aller aux toilettes ne doit jamais être ignorée. Retarder l'envie disparaîtra généralement et cela peut augmenter le risque de constipation. Le meilleur moment pour aller à la selle est le matin. Il est conseillé de le faire environ une demi-heure après un repas complet. Les préoccupations concernant le passage des selles et la douleur associée doivent être abordées tôt dans le développement des enfants pour éviter le risque de constipation chronique récurrente plus tard dans la vie..

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Une solution douce à un problème difficile. Comment gérer la constipation

Un problème comme la constipation arrive à tout le monde de temps en temps, et avec l'âge, il commence à déranger beaucoup et plus souvent. Cela est dû à une diminution du tonus musculaire dans le corps liée à l'âge, à un mode de vie sédentaire, à un traitement médicamenteux, à des changements hormonaux liés à l'âge et à une nutrition souvent inadéquate. Comment aider votre corps à éliminer ce problème ennuyeux sans nuire à votre santé?

Il existe un moyen non seulement de le faire sans dommage, mais aussi d'améliorer le fonctionnement du tube digestif, d'améliorer les intestins, de restaurer la légèreté et le bien-être..

Mieux plus doux

Nos grands-mères et grands-pères n'ont pas en vain insisté pour qu'il ne faille pas manger de nourriture sèche, ils ont essayé de nous nourrir avec des soupes, des escalopes cuites à la vapeur et des légumes. En cela, ils avaient raison, une bonne nutrition est la clé d'une bonne santé. N'oubliez pas que notre corps est constitué d'eau et que vous devez en boire au moins 1,5 litre par jour. Pour une alimentation saine, il est nécessaire de combiner correctement les produits: viande, poisson, œufs avec légumes, produits laitiers à consommer séparément, fruits - également de préférence séparément, il est préférable de manger des pâtes et des céréales avec du beurre, avec des légumes cuits ou frais, inclure plus de légumes verts dans l'alimentation et boire des herbes et thés verts.

Mais que se passe-t-il s'il n'est pas toujours possible de respecter toutes les règles alimentaires, par exemple, vos habitudes alimentaires ou vos circonstances vous empêchent de le faire? De plus, la constipation n'est pas toujours associée à la nature du régime. Ensuite, afin d'améliorer le travail des intestins, vous pouvez vous tourner vers des moyens auxiliaires - les laxatifs. L'essentiel dans cette entreprise est de ne pas nuire. Par exemple, l'un des laxatifs courants, le séné, n'est en fait pas du tout sûr. Son utilisation entraîne des crampes douloureuses dans l'abdomen et l'envie d'aller aux toilettes survient soudainement et brusquement. De plus, son utilisation constante entraîne une dépendance et même une atonie intestinale..

Pour résoudre le problème de la constipation, il existe des remèdes plus doux et plus sûrs, par exemple avec des fibres. Le détenteur du record de la teneur en fibres est les graines de psyllium. Avec la pulpe de prunes maison, ils sont contenus dans la préparation anglaise Fitomucil Norm. Ce remède doux et délicat contre la constipation ne provoquera pas de spasmes aigus et une envie d'aller aux toilettes, mais se fera simplement et naturellement sentir au bon moment. Fitomucil Norm établit une bonne digestion, a un effet bénéfique sur les intestins, rétablit progressivement son travail normal normal.

Pourquoi la fibre est-elle nécessaire et comment fonctionne Phytomucil?

Les scientifiques ont depuis longtemps établi que les fibres sont utiles pour le fonctionnement normal des intestins, c'est un élément essentiel pour une digestion saine. Les fibres insolubles, comme une panicule, nettoient tous les déchets inutiles, inutiles et non digérés de nos intestins, et les fibres solubles recouvrent les intestins et éliminent les toxines et les toxines du corps. Pour fournir au corps le minimum de fibres pour la santé (25 grammes), vous devez manger trois fruits ou deux portions de légumes à chaque repas, et plus encore pour résoudre le problème de la constipation. Si cette option n'est pas toujours possible pour vous, ou si la consommation de légumes et de fruits sous leur forme crue provoque des ballonnements et des flatulences, Fitomucil Norm viendra à la rescousse. Il apportera au corps un apport quotidien en fibres, doucement, délicatement, sans douleur, spasmes, ballonnements, normalise les intestins, améliore sa microflore et aide même à perdre quelques kilos en trop. Vous pouvez prendre Fitomucil pendant une longue période sans craindre un effet addictif. De plus, il n'y a pas d'additifs artificiels ni de conservateurs dans le médicament, il n'y a pas de sucre, il est donc autorisé pour les diabétiques, les mères enceintes et allaitantes, les enfants à partir de trois ans et les personnes âgées. Dissoudre le sachet dans un verre d'eau, de jus de fruits, de yaourt et boire avant ou après les repas deux fois par jour. N'oubliez pas que si vous avez inclus Fitomucil dans votre alimentation, vous devez boire suffisamment d'eau. Au fil du temps, vous sentirez que la légèreté est revenue, une sensation de confort et même une énergie accrue.

Vous ne devriez pas chercher des moyens difficiles de résoudre le problème de la constipation, il est préférable de choisir un remède sûr et éprouvé. Et rappelez-vous que le problème des intestins est urgent: la constipation doit être éliminée à temps et non prolongée, sinon elle peut conduire à des maladies beaucoup plus graves..

Que faire de la constipation? Comment les éviter?

"Détention de ce qui doit être éjecté" - une telle définition de la constipation intestinale a été donnée par le célèbre scientifique du Moyen Âge Avicenne.

Critères diagnostiques de la constipation

De nos jours, une femme sur deux et un homme sur quatre connaissent ce problème délicat: la constipation..

Comment une personne moderne peut-elle savoir avec certitude: est-il vraiment constipé? La réponse à la question peut être obtenue en faisant attention aux critères qui permettent d'identifier: il s'agit d'une rétention de selles pathologique ou d'une norme physiologique.

  • La fréquence des selles (selles) est principalement associée aux chiffres suivants: de 3 fois par jour à 1 fois en 3 jours.
  • Il n'y a pas d'inconfort au niveau de l'abdomen et l'état de santé est généralement bon.
  • L'acte de défécation ne cause pas de difficultés, ne nécessite pas d'efforts prononcés, la sensation de vidange incomplète des intestins après qu'il ne reste pas.

Si au moins l'un des critères n'est pas corrélé à votre situation, il y a donc une place pour la constipation des intestins - il y a des symptômes de constipation.

Si un tel problème est détecté, vous ne devez pas le juger à la légère, vous devez faire quelque chose. En effet, à la suite de la constipation, non seulement une intoxication de tout le corps peut se développer, mais également en relation avec cela - également de la nervosité, une détérioration générale de votre bien-être, des maladies intestinales, des hémorroïdes..

Causes de la constipation

Qu'est-ce qui peut conduire à la constipation? Citons les raisons les plus courantes:

  • alimentation déséquilibrée;
  • être continuellement dans une position;
  • stress;
  • alcool, tabagisme;
  • grossesse (généralement à partir du 4e mois).

Constipation. Que faire?

Un rejet rapide de la maladie avec un état de santé terrible donnera un nettoyage intestinal avec un lavement ou des suppositoires. Et pourtant, le recours à ces remèdes contre la constipation n'est nécessaire que dans les cas d'urgence. Les tentatives constantes pour aider le corps de cette manière se transformeront en un mauvais service..

En lavant les microbes bénéfiques, vous donnerez aux micro-organismes nocifs une chance de se multiplier. Et là, ce n'est pas loin avant l'apparition de la dysbiose. De plus, selon le docteur en médecine de la ville américaine de Phoenix Paul Russo, il y a un risque «d'avoir un colon paresseux». Il croit que lors du choix des bougies, vous devez vous arrêter à la glycérine uniquement pour éviter les «produits chimiques plus durs». Ne résolvant pas le problème, mais étant utilisés comme premiers secours pour la constipation, en raison de leur action douce, ils conviennent même aux bébés, aux mères allaitantes, aux femmes en position.

Quels sont les moyens de résoudre le problème? Essayons de déduire les règles de base pour se débarrasser de la constipation.

Comment éviter la constipation? Règles fondamentales

Si vous ne pouvez pas aller à la salle de bain en grand, suivez les instructions ci-dessous..

1. essayez de prévenir la constipation le matin.

Vous pouvez commencer par un auto-massage de l'abdomen: dans le sens des aiguilles d'une montre, en faisant attention de ne pas appuyer la main vers le bas (pour éviter de trop solliciter la pression verticale dans le côlon), assurez-vous de vous allonger.

Un verre d'eau bu à jeun (pas tiède, mais à température ambiante) donne un bon effet. Le résultat est obtenu si vous ne vous allongez pas au lit après le réveil..

Un verre d'eau brute chaude relancera également votre système digestif..

D'ailleurs, un verre d'eau (pas d'eau bouillante, mais la température du thé chaud) nettoiera idéalement les intestins si vous le buvez à jeun pendant 10 jours. Il est bon à la fois dans ce cas et dans d'autres cas d'ajouter une pincée de sel au liquide. Faites ce que vous voulez: soit dissoudre le sel dans l'eau, soit, après l'avoir mis sur votre langue, le boire avec de l'eau.

Le premier petit déjeuner est particulièrement puissant dans ce cas..

Votre tractus gastro-intestinal fonctionne de manière intensive le matin, il serait donc bon que vous y ajoutiez quelque chose.

Avant le petit déjeuner, en 20 minutes, buvez un verre d'eau minérale ou du jus de légumes, fruits.

2. Assurez-vous d'utiliser des laxatifs naturels.

Si vous avez immédiatement recours aux laxatifs de la pharmacie, vous ne pourrez bientôt plus vous en passer. De plus, la feuille de séné a été ajoutée à la composition de beaucoup d'entre eux - un remède ambigu, car lors de son utilisation, une douleur intense peut apparaître, la muqueuse intestinale peut devenir enflammée. C'est parce que le séné détend les intestins, les étire et le péristaltisme normal disparaît. De plus, selon la phytothérapeute Natalia Zemnaya, cette herbe ne peut être consommée que sept jours par an..

Lorsqu'on lui a demandé quand prendre un laxatif en pharmacie, le Dr Russo répond: «Presque jamais».

L'utilisation d'un laxatif pour traiter la constipation n'est qu'une solution temporaire, car le corps s'habituera au médicament au fil du temps. Vous pouvez créer une dépendance, de sorte que le laxatif aggravera finalement la constipation.

Sachez que les laxatifs sont laxatifs. Avec les laxatifs chimiques, une autre catégorie peut être trouvée - les laxatifs naturels. En manger suffisamment vous aidera à vous débarrasser de la constipation..

Ce sont, tout d'abord, les fruits et jus de fruits crus, les légumes. Selon les données scientifiques, la présence régulière de 500 g de légumes et de fruits dans l'alimentation conduit à la santé. Cette quantité d'aliments végétaux saturera non seulement votre corps avec une bonne portion de vitamines «vivantes», mais aidera également à résister aux attaques quotidiennes de constipation..

Pour une selle systématique, il est recommandé de manger des framboises, des fraises, des groseilles, des baies noires, des kiwis, des mûres. Tous ces aliments contiennent des graines qui irritent les intestins et améliorent ainsi la motilité intestinale..

Voici d'autres exemples de laxatifs naturels. La papaye contient des enzymes qui aident à améliorer la digestion. Pour accélérer les selles, le jus d'orange est recommandé. Les deux produits fonctionnent bien à jeun et tous les jours..

Vous pouvez boire le mélange une fois par semaine en combinant une cuillerée de vinaigre de cidre de pomme et du miel et de l'eau..

Que peut-on faire d'autre pour ramollir les selles afin qu'elles puissent passer librement dans le côlon?

En premier lieu, dans votre menu quotidien devrait être des aliments à haute teneur en fibres alimentaires (fibres). En raison de la résistance aux effets des sucs digestifs, ces fibres apparaissent dans le côlon dans un état quasi inchangé, ce qui contribue à une augmentation du volume de son contenu. Ainsi, l'activité motrice de l'intestin est stimulée..

Les grains entiers, les fruits et les légumes sont une source de fibres alimentaires. La plupart d'entre eux se trouvent dans le son, les noix, les abricots juteux, les haricots bouillis, les betteraves, le varech.

L'inuline contenue dans les betteraves fournit de la nourriture aux bactéries bénéfiques présentes dans votre intestin. Grâce à ces bactéries, le processus de digestion est normalisé, le péristaltisme intestinal est stimulé et en conséquence (lors de l'utilisation de 200 g de betteraves par jour) le problème de la constipation disparaît.

Les pommes (1-2) consommées à jeun peuvent souvent résoudre le problème. La constipation disparaîtra également si vous mangez une pomme le matin 10 à 20 minutes après avoir bu de l'eau à jeun. Un bon effet est également noté lors de la consommation de pommes au four..

Bien que les pruneaux ne contiennent pas beaucoup de fibres alimentaires, lorsqu'ils sont combinés avec des acides organiques, ils ramollissent les selles. Lorsque les pruneaux sont consommés, un morceau de nourriture molle se forme également parce que ce fruit séché contient un sucre qui attire l'eau vers lui - le sorbitol.

C'est pourquoi ce produit occupe une position de leader parmi les autres remèdes contre la constipation. L'apport quotidien de ce fruit séché sain est de 200 g.

L'American Dietetic Association recommande de consommer en moyenne 30 grammes de fibres par jour. Avec des choix alimentaires judicieux, ce n'est pas si difficile à faire. Par exemple, en prenant une assiette de son (13g), une demi-tasse de pois verts (5g), une petite pomme (3g), vous apporterez au corps des fibres aux 2/3. Cependant, lorsque vous réduisez votre consommation d'aliments raffinés au profit des fibres alimentaires, agissez progressivement pour éviter les gaz..

Le psyllium (tégument de la graine de psyllium) est souvent le composant principal des préparations pharmaceutiques à base de plantes. Le Dr Russo partage que cette forme de fibre super concentrée ne peut pas être habituée, «elle est sans danger même avec une utilisation prolongée». Cependant, le «balai intestinal», comme cette substance est souvent appelée, il devient lorsqu'il est consommé avec de grandes quantités d'eau.

Pour beaucoup, le repas de chardon-Marie est devenu un salut contre la constipation. Riche en fibres, cette préparation à base de plantes peut aider à normaliser les selles même en cas de constipation chronique.

Le repas est bon à la fois pour son efficacité et sa facilité d'utilisation. Pour se débarrasser de la constipation, il n'a pas besoin d'être brassé, a insisté. Ce produit pharmaceutique est déjà prêt à l'emploi. Après avoir mâché un peu, vous devez simplement vous rappeler de boire la poudre avec de l'eau et d'essayer d'en boire plus. Une cuillère à café de farine de chardon-Marie prise à jeun 30 minutes avant un repas peut déjà apporter des résultats. Si la motilité intestinale n'est pas activée, augmenter la dose: pendant la journée - 3 fois 1 cuillère à café chacune avant les repas (c'est possible avec les repas).

À propos, c'est l'une des préparations à base de plantes les moins chères. S'il y a un choix, privilégiez le repas de couleur foncée, car sa valeur médicinale est plus élevée..

Vous ne devez pas prendre ce remède pour ceux qui ont des calculs dans la vésicule biliaire, ainsi que pour les patients souffrant d'ulcères d'estomac et duodénaux..

L'huile de lin est également un laxatif à base de plantes sûr et efficace. Combien de temps, à quelles doses prendre ce précieux produit pour la constipation, vous pouvez apprendre de l'article "Huile de lin - avantages et inconvénients".

Ce n'est pas seulement un verre d'eau additionné de sel que vous buvez à jeun qui s'affaiblit bien. Il en va de même pour les aliments salés, par exemple l'anchois, le hareng. Cependant, pour les personnes souffrant d'hypertension, cette méthode ne convient pas, car elle peut provoquer une augmentation de la pression artérielle.

3. Buvez deux litres d'eau par jour (un chiffre arrondi, lisez le calcul exact de «boire» ici).

Toujours la meilleure eau minérale et éventuellement des tisanes (comme les orties).

L'Américaine Patricia H. Harper, nutritionniste de Pittsburgh, considère une consommation d'eau adéquate - "au moins 6 verres de liquide (de préférence 8)" comme un facteur important dans la prévention de la constipation. Cela est compréhensible, car le corps utilise de l'eau pour moudre les aliments. Les déchets qui ne peuvent pas être broyés absorberont également le lubrifiant au fur et à mesure qu'ils se compactent. L'eau est prélevée pour être transférée vers le corps et depuis les intestins. Et c'est extrêmement nécessaire pour les intestins, car il forme des matières fécales. En l'absence d'eau, les fibres grossières ne gonflent pas et ne peuvent pas avoir l'effet désiré sur les intestins.

Deux litres d'eau par jour est un indicateur auquel il faut "arriver" progressivement, pour ne pas surcharger les reins. Et ceux qui ont des problèmes rénaux peuvent ne pas avoir besoin de mettre la barre aussi haut. Cependant, ils ont également besoin d'écouter leur corps. Par exemple, ne lui chargez pas de nourriture quand il a soif..

Après tout, une augmentation de la densité des matières fécales conduit sans aucun doute à la constipation..

4. Essayez de bien manger.

Incluez les boissons lactées fermentées dans votre alimentation. Le yogourt, le lactosérum, le kéfir régulent le travail du tractus gastro-intestinal.

Il est utile de consommer des produits laitiers fermentés à jeun et avant le coucher. Afin d'obtenir un résultat positif (sinon, cela peut être le contraire), assurez-vous de remplir la condition: le produit doit être frais, plus précisément - un jour.

Avec la constipation, amenez au minimum dans votre menu du jour cette nourriture qui renforce. Cela s'applique aux myrtilles, au riz, aux carottes bouillies, aux bananes, au cornouiller, à la confiserie, au chocolat, au cacao, à la semoule, au vin rouge, à la gelée, au thé fort.

Limitez votre consommation de graisses, de glucides simples et de protéines.

Une alimentation riche en ces composants en raison d'une carence en fibres alimentaires entraîne un ralentissement de la motilité intestinale et la rétention des matières fécales dans le gros intestin.

5. Mangez cinq repas par jour à une heure précise.

Les intestins fonctionnent également de manière rythmique avec des repas réguliers. Ne mangez jamais 1 à 2 fois par jour, et même à la hâte.

6. N'avalez pas de gros morceaux.

Les petites portions sont les meilleures. Mangez-les lentement en étant assis, en mâchant soigneusement chaque bouchée..

Il est recommandé de tout mâcher 30 fois.

Avaler de la nourriture ne favorise pas une bonne digestion, c'est-à-dire crée une condition préalable à la constipation.

7. Faites-en une règle - pas une journée sans activité physique.

L'une des causes du dysfonctionnement intestinal peut être un mode de vie sédentaire. Par conséquent, se débarrasser de la constipation sera beaucoup plus efficace si vous exercez vos muscles tous les jours. Pour cela, le yoga, le Taijiquan, la marche nordique, la course continue et rythmée d'une demi-heure conviennent..

Un lien direct entre la constipation et un mode de vie sédentaire se reflète dans les résultats d'études menées par des spécialistes de l'Université finlandaise d'Oulu. 439 patients âgés ont été examinés. Un risque significativement plus élevé de constipation a été trouvé chez les patients alités, chez ceux qui ont déménagé avec l'aide de quelqu'un d'autre, ainsi que chez les personnes qui ont marché moins d'un demi-kilomètre pendant la journée..

8. Utilisez constamment le massage intestinal.

L'exercice est connu pour être bon pour le système cardiovasculaire et le rire est un excellent allié pour soulager le stress. De plus, ces actions affectent indirectement le traitement de la constipation. À la suite de l'exercice, la nourriture se déplace plus rapidement dans les intestins, et grâce à un bon rire mental, l'intérieur de l'abdomen est massé, ce qui favorise la digestion des aliments.

Un massage intensif et profond de l'abdomen est effectué avec atonie - affaiblissement du tonus. Si les intestins sont spasmodiques, le massage doit être relaxant, très léger..

9. Répondez immédiatement à vos pulsions intestinales.

Les gens deviennent souvent les otages de la constipation neurogène. Cela se produit lorsque les signaux de votre propre corps sont ignorés. En réponse à l'envie d'un intestin bondé de le vider, vous trouvez une excuse pour votre propre non-réponse par le fait que vous êtes trop occupé, qu'il n'y a pas de toilettes à proximité ou qu'il y en a une, mais vous avez du mal à vous détendre dans cet endroit - et à endurer. Le report constant de l'acte de défécation est une voie directe vers la constipation.

Faites attention à quand, à quelle heure, les signaux des intestins arrivent pour le vider. Si vous remarquez des envies répétées en même temps, réservez jusqu'à 10 minutes pour aller aux toilettes - rendez vos intestins heureux.

Malheureusement, l'homme civilisé s'est éloigné de la posture naturelle accroupie de la selle, la soi-disant posture de «l'aigle».

Comment aborder la position de l'aigle assis sur les toilettes? En effet, grâce à elle, le corps va acquérir des courbes naturelles, ce qui va créer la pression nécessaire sur la cavité abdominale..

Vous devez vous asseoir sur les toilettes pour que vos genoux soient surélevés au-dessus de vos hanches, plus près de votre ventre. Pour cela, vous pouvez utiliser un repose-pieds. Cela va redresser le rectum..

Le corps doit être légèrement incliné vers l'avant, reposant vos coudes sur vos genoux.

Une relaxation de l'abdomen se produira, suivie d'une vidange complète.

10. N'oubliez pas: certains médicaments peuvent entraîner la constipation..

L'apparition de constipation, ainsi qu'une diminution de l'efficacité des médicaments utilisés pour les traiter, peuvent être influencées par la prise de médicaments non liés à cette maladie..

Par exemple, les antibiotiques utilisés pour le traitement traitent à la fois des bactéries pathogènes et de la microflore intestinale normale. Puisque ses habitants produisent des substances qui stimulent le péristaltisme, la constipation se produit.

Prévenir la constipation: 8 conseils

La prévention régulière de la constipation aide à atteindre une fonction intestinale normale. Il existe de nombreuses raisons à l'apparition d'une condition aussi désagréable, ainsi que des moyens de s'en débarrasser..

Que faire pour que la constipation n'interfère pas avec la vie normale - nous le dirons dans l'article.

  • Constipation chez les hommes
  • Quel médecin dois-je contacter en cas de constipation??
  • Constipation chez les femmes

La prévention de la constipation chez les adultes doit être complète. Il est nécessaire de prendre en compte les raisons qui ont causé une telle violation dans le travail des intestins..

Régime de boisson

La plupart des gastro-entérologues, nutritionnistes sont convaincus que la prévention de la constipation chez l'adulte est directement liée à la quantité de liquide consommée quotidiennement..

Son volume devrait aller jusqu'à 8 verres. Vous devriez privilégier l'eau pure non gazeuse, les tisanes, les compotes, les jus fraîchement pressés. Il est conseillé d'éviter le lait, le thé noir fort et le café, l'alcool.

Régime diététique

Manger des aliments riches en potassium aide à normaliser la fonction contractile de l'intestin - péristaltisme. Cet oligo-élément se retrouve dans de nombreux aliments, par exemple:

  • Abricots secs;
  • des haricots;
  • algue;
  • pois;
  • pruneaux;
  • raisins secs;
  • noix (amandes, noisettes, arachides, noix de cajou, noix);
  • pommes de terre.

Pour la prévention de la constipation, il est nécessaire d'introduire dans le régime des repas préparés à partir de produits contenant des fibres végétales.

Il est préférable que le régime soit basé sur des fruits frais, des légumes, des salades de ceux-ci, assaisonnés avec des huiles végétales. Vous devez choisir du pain cuit avec du son.

Aliments indésirables

Certains aliments peuvent aggraver la constipation. Contre-indiqué:

  • farine et confiserie,
  • viandes fumées,
  • les fromages,
  • gelée,
  • semoule et riz,
  • pommes cuites,
  • bananes non mûres,
  • produits laitiers fermentés un jour après la cuisson.

Un régime contre la constipation signifie limiter la quantité de produits carnés, en particulier les variétés grasses. La préférence devrait être donnée à la viande blanche - dinde, poulet, qui sont facilement absorbées par le corps. Il vaut la peine d'abandonner les bouillons de viande pour qu'il n'y ait pas de détérioration.

Régime

Lorsque vous réfléchissez à la façon d'éviter la constipation, vous devez respecter un repas opportun. Vous devez manger par petites portions 3 à 4 fois par jour, en maintenant un intervalle de 4 à 5 heures (pas plus). Les dîners tardifs doivent être évités.

Le régime comprend plusieurs collations légères de fruits secs et frais tout au long de la journée. Avant de se coucher, il est conseillé de boire un verre de kéfir ou de yaourt.

Mouvement actif - soulagement de la constipation

L'activité motrice maintient le tonus des muscles abdominaux, du plancher pelvien. En se contractant par réflexe, ils exercent une pression sur les intestins, stimulant ainsi son travail.

C'est la diminution de l'activité physique qui explique le fait de l'apparition d'une constipation régulière chez les personnes dont le travail est associé à un long séjour en position assise..

La prévention de la stagnation des selles dans l'intestin est associée à la mise en œuvre d'un ensemble quotidien d'exercices simples:

  1. Après avoir ramené votre estomac profondément, vous devez ensuite le détendre lentement. Répéter 5 fois.
  2. Assis (couché), vous devez soulever lentement le genou d'une jambe, l'autre pend à ce moment.
  3. Tenez le membre tendu pendant quelques secondes, puis abaissez-le lentement. Faites jusqu'à 10 fois avec les deux jambes.

Il vaut la peine de compléter la gymnastique avec des exercices physiques pour la presse abdominale, en se penchant en avant, en arrière, sur les côtés, en faisant pivoter le bassin. Les longues marches sont utiles pour la constipation. Les activités qui incluent la course, le saut et la natation n'interféreront pas.

Massage du ventre

L'un des moyens les plus efficaces de prévenir la constipation est de masser l'abdomen. Il existe plusieurs techniques, parmi lesquelles les effets ponctuels segmentaires, qui peuvent être réalisées par des masseurs. Mais il est tout à fait possible d'améliorer indépendamment la fonction intestinale chez les adultes et les enfants..

Il faut se souvenir de quelques règles:

  • le corps et les mains doivent être lavés;
  • si la pièce est fraîche, il est préférable de masser avec un drap fin et des sous-vêtements;
  • le but de la procédure est de bien détendre la paroi abdominale antérieure, de sorte que les mouvements doivent être lisses, prudents;
  • la procédure est mieux effectuée au moins une heure après avoir mangé.

Le massage est effectué dans le sens des aiguilles d'une montre, en partant du coin inférieur droit de l'abdomen. La main se déplace vers l'hypochondre, passe sur le côté gauche, tombe sur le segment inférieur gauche de l'abdomen. Les mouvements ont une direction en spirale - le cercle s'approche progressivement de la zone ombilicale.

Une caresse est appliquée, puis un frottement avec des poids, une légère secousse du bout des doigts. La procédure de dix minutes est complétée par des caresses douces avec la paume de votre main. Masser pendant un certain temps le soir peut faire fonctionner vos intestins normalement..

Le calme est important

Lorsque vous vous adressez à votre médecin pour lui poser une question sur la façon de prévenir la constipation, vous entendez souvent: «Soyez calme». Le stress aggrave le péristaltisme intestinal. Par conséquent, vous devez éviter autant que possible les situations qui provoquent une forte anxiété..

Bien sûr, il est difficile de les ignorer complètement, il est donc nécessaire d'apprendre à rester calme. Discussion avec les proches de problèmes importants, auto-hypnose, appel à un psychologue professionnel peut aider.

Visite en temps opportun aux toilettes

La régularité des selles est tout aussi importante qu'une alimentation rapide. L'heure préférée pour la première selle est une demi-heure après le repas du matin. Vous devez apprendre à boire de l'eau propre, des jus de fruits frais le matin. Il est conseillé de le faire immédiatement après le réveil..

Le liquide que vous buvez compensera le manque d'humidité qui s'est formé pendant la nuit et fera travailler vos intestins. Une autre nuance importante - vous devez vous habituer à répondre adéquatement aux signaux corporels, à la première envie d'aller immédiatement aux toilettes.

Utilisation de laxatifs

Une personne constipée doit savoir qu'il est souvent impossible d'utiliser des laxatifs. Ils peuvent créer une dépendance, ce qui ne fera qu'exacerber la situation..

Vous ne pouvez recourir à leur aide qu'en dernier recours. Les médicaments irritent les intestins et agissent 3 à 8 heures après l'ingestion. L'utilisation à long terme de médicaments stimulant le péristaltisme peut provoquer une atonie intestinale et un déséquilibre électrolytique.

Les produits qui peuvent être utilisés sans ordonnance du médecin comprennent les huiles - olive, ricin, ainsi que les préparations à base de plantes à base de séné, de nerprun, de racine de rhubarbe.

Lavement pour prévenir la constipation

Un remède qui est utilisé dans les cas où il est nécessaire d'aider très rapidement à se débarrasser de la constipation. Pour elle, vous devez utiliser de l'eau propre avec une température de 37 à 38 degrés ou une solution saline achetée dans une pharmacie.

Pour que la procédure soit aussi indolore que possible, la pointe du lavement doit être lubrifiée avec de la vaseline ou de la crème pour bébé. Il est impossible de verser du liquide trop rapidement, ce processus doit donc être contrôlé.

Comment éviter la constipation: bien manger

Selon les statistiques, jusqu'à la moitié des Russes souffrent de constipation

La constipation est l'une des maladies les plus courantes de notre temps. Les statistiques indiquent que jusqu'à 50% des Russes souffrent de cette maladie. Pour voir des moyens de se débarrasser de la constipation, vous devez comprendre ce qu'est ce dysfonctionnement intestinal..

Les raisons de la constipation

La constipation est une pathologie du travail du corps, dans laquelle les selles se produisent moins d'une fois tous les trois jours, tandis que les selles ont une consistance très épaisse.

La constipation situationnelle ne doit pas être particulièrement préoccupante: pendant la grossesse, après avoir mangé des aliments «astringents», lors du changement de régime et de zone climatique, après une expérience émotionnelle, après avoir pris certains médicaments - dans ces cas, la constipation est considérée comme un effet secondaire. Il vaut la peine d'éliminer la cause directe de la difficulté de défécation - et la fonction intestinale s'améliore.

Une difficulté particulière réside dans la guérison de la constipation chronique, dont les signes sont les symptômes suivants:

  • la fréquence des selles est moins fréquente que trois fois par semaine;
  • le processus de défécation se déroule avec un effort;
  • matières fécales denses, constituées d'éléments grumeleux séparés;
  • après une selle, il n'y a pas de soulagement, une sensation d'intestin vide, vous ressentez de la lourdeur et de l'inconfort.

Et les conséquences de la constipation chronique peuvent être des maladies très dangereuses et insolubles: hémorroïdes, fissure anale, paraproctite, hépatite, colite. La constipation est considérée comme l'un des facteurs influençant le développement du cancer rectal..

Comment éviter la constipation?

La prévention et le traitement de la constipation sont un ensemble de mesures:

  • activité physique régulière;
  • acceptation des procédures relatives à l'eau;
  • l'utilisation de médicaments (laxatifs, etc.);
  • procédures de physiothérapie (lavements, etc.);
  • massage.

Mais l'essentiel est une bonne nutrition. Seul un régime, choisi avec l'aide d'un thérapeute, nutritionniste, gastro-entérologue ou proctologue, peut affecter radicalement le péristaltisme intestinal, la composition des selles et sa régularité. Et si vous ajoutez ici un nettoyage régulier de l'intestin et le respect de la régularité des selles, alors un résultat positif est garanti..

Ajuster le régime

Tout d'abord, il faut établir la régularité de la prise alimentaire: trois à quatre fois par jour, avec des intervalles entre les repas de quatre à cinq heures, pas plus. Les "collations" ne sont autorisées que si elles se composent de pruneaux ou d'abricots secs qui stimulent activement les intestins.

Il est recommandé de commencer la matinée avec un verre d'eau bouillie à température ambiante, à boire à petites gorgées et de faire de l'exercice.

Le dîner devrait être deux heures avant le coucher, tandis qu'un verre de kéfir peut être utile la nuit.

Nous faisons un menu utile

Les ingrédients les plus sains de votre alimentation sont l'eau et les fibres..

Pendant la journée, vous devez boire une grande quantité de liquide, de préférence de l'eau ordinaire: jusqu'à 2,5 litres. Le manque d'eau est l'une des principales causes de constipation.

Pour la prévention et le traitement de la constipation, l'eau minérale "Batalinskaya", "Lysogorskaya", "Essentuki No. 4", "Slavyanovskaya", "Jermuk", etc. est recommandée. intensément rempli de sels minéraux: par exemple, "Essentuki No. 17". Une "eau minérale" chaude est recommandée pour la constipation par augmentation de l'activité contractile intestinale.

Les fibres de fibres grossières, irritant la membrane muqueuse de l'estomac et des intestins, activent la sécrétion du suc gastrique. Le bolus alimentaire se liquéfie et passe plus facilement dans les intestins. De plus, les fibres augmentent la masse des aliments, ce qui facilite également leur élimination du corps..

Les fibres végétales grossières se trouvent dans les légumes frais, les fruits et les céréales. Chaque jour, vous devez manger au moins un kilogramme et demi de produits de ce groupe, car ils remplissent les intestins de 30 à 50 grammes de fibres vitales.

Pour normaliser la motilité intestinale et la fréquence des selles, les produits suivants doivent être introduits dans le menu:

  • constitué de tissu conjonctif (cartilage, viande, peau de poisson, volaille, etc., dont des morceaux non digestibles irritent mécaniquement les intestins);
  • aux acides organiques (kéfir, babeurre, yaourt, koumis, jus de fruits, kvas, lactosérum de lait aigre, qui stimulent la sécrétion intestinale et le péristaltisme);
  • saturé de sel (hareng, corned-beef, œufs de poisson, eau salée, etc., activant la consommation);
  • graisses (beurre, tournesol, olive, huile de maïs, huile de poisson, crème, crème sure, sprats, saindoux, sauces grasses, mayonnaise, etc., ramollissement des matières fécales), etc..

De plus, il existe des produits qui fournissent une stimulation active et rapide de la motilité intestinale: pruneaux, abricots secs, jus: carotte, betterave, pomme de terre, abricot. Mais ils ne sont pas recommandés en cas de manifestation douloureuse de constipation avec douleurs et crampes..

Il est nécessaire d'exclure de l'alimentation les aliments qui causent la constipation: riz, sucre, confiserie, grenade, myrtilles, kakis, œufs durs, épices et assaisonnements chauds.

La médecine traditionnelle utilise également largement les fruits, les légumes, le miel et les herbes dans le traitement de la constipation: ce sont des boissons laxatives, des décoctions, des thés et des plats qui régulent les intestins (betteraves, pruneaux, aloès, artichaut, pissenlit, nerprun, séné, etc.). ) Mais ils ne doivent être utilisés qu'après consultation d'un médecin en raison de la possibilité de se tromper dans le diagnostic et des nombreuses contre-indications existantes.

Cuire les aliments correctement

Introduisez autant de fibres dans votre alimentation

Les spécialistes attachent une grande importance aux méthodes de cuisson pour ceux qui souhaitent soulager la constipation. Les exigences de base sont les suivantes:

  • cuire à la vapeur ou cuire des aliments;
  • ne moulez pas les aliments avant de les manger;
  • légumes et fruits consommés crus ou cuits.

Une approche légèrement différente de la cuisine sera si, avec la constipation, une personne souffre de colite. Pour un effet plus doux sur les parois de l'estomac et des intestins, les repas sont servis chauds. La viande bouillie doit être hachée dans un hachoir à viande, les fruits et légumes transformés en mousse, gelée ou purée et les jus dilués avec de l'eau.

Une interdiction des aliments froids est imposée si vous ressentez des crampes et des ballonnements: dans ce cas, seuls les aliments chauds sont utiles. Et certains produits doivent généralement être exclus de l'alimentation: raisins, poires, choux, légumineuses, pêches, aubergines, pain noir, herbes fraîches, etc..

Tout le monde doit savoir comment éviter la constipation: un mode de vie sain, pas de mauvaises habitudes, des selles régulières aideront à prévenir et à guérir la constipation avec tous les symptômes.

Prévention de la constipation chez l'adulte

La constipation est l'une des plaintes les plus courantes chez les personnes. Cependant, les personnes atteintes de ce problème consultent rarement un médecin. La raison de ce comportement est l'embarras et la confiance que la constipation n'est pas une maladie et peut être traitée par vous-même. Environ 20% de la population mondiale souffre de constipation (constipation), car le problème des dysrythmies intestinales survient dans tous les groupes d'âge.

Qu'est-ce que la constipation

Dans la pratique médicale, les selles sont considérées comme la norme une fois par jour, mais seulement 1/3 de la population tombe sous cette norme, tandis que les autres vont régulièrement à la selle tous les 2 jours. La défécation chez les personnes en bonne santé est individuelle, le diagnostic de «constipation» est posé par des spécialistes si le patient présente au moins 2 des symptômes suivants:

  • selles dures;
  • sensation de selles incomplètes;
  • moins de deux selles par semaine;
  • forcer pendant les mouvements de l'intestin;
  • besoin d'aide pendant les mouvements de l'intestin.

Pour poser un diagnostic précis, les spécialistes prennent en compte la fréquence individuelle de vidange, ainsi que la présence de maladies qui contribuent à l'apparition de la constipation.

La constipation chronique survient lorsque l'état de dysfonctionnement intestinal pour diverses raisons (en particulier, ignorer le problème) dure assez longtemps.

Un groupe international d'experts appelé «critères de Rome 3» * en 2006, sur la base de recherches à long terme dans ce domaine, a établi que le diagnostic de constipation chronique devait être posé lorsque deux ou plusieurs des symptômes suivants surviennent dans les 12 semaines de l'année écoulée:

  • moins de trois selles par semaine;
  • une sensation d'obstruction ano-rectale dans au moins 25% des selles;
  • forcer lors de la non-vidange des intestins à moins de 25%;
  • selles dures ou fragmentées (en forme de haricot) dans 30% des selles;
  • l'absence de diarrhée et certains critères sur la base desquels le syndrome du côlon irritable est diagnostiqué;
  • aide manuelle à la mise en œuvre de la défécation dans 25% des cas d'actes de défécation.

Pourquoi la constipation est dangereuse

La constipation affecte négativement la qualité de vie d'une personne, cependant, la constipation épisodique se produit au moins une fois dans la vie de chaque personne. S'ils ne sont pas réguliers et n'entraînent pas de conséquences négatives, il est assez facile de les gérer. C'est beaucoup plus dangereux en cas de constipation chronique, qui se répète périodiquement et apporte un inconfort tangible à la vie d'une personne.

Souvent, une personne ne va pas à la selle pendant plusieurs jours, après quoi la vidange se produit soit sous l'influence de médicaments, soit de manière naturelle, mais avec de grandes difficultés. Ce travail du système digestif est une pathologie, par conséquent, des sensations désagréables surviennent qui interfèrent avec une vie bien remplie..

  • un déséquilibre des vitamines (acide folique, biotine, B12), en raison d'un effet négatif sur les processus métaboliques;
  • inflammation du rectum et du côlon sigmoïde (proctosigmoïdite);
  • colite secondaire;
  • complications des maladies des voies biliaires;
  • développement d'entérite (reflux-entérite);
  • allongement et agrandissement du côlon (mégacôlon acquis);
  • l'apparition de diverses maladies du rectum (fissures rectales, hémorroïdes, paraproctite);
  • cancer du côlon et rectal.

Les conséquences négatives de la constipation nuisent non seulement aux adultes mais aussi aux enfants. Souvent, les bébés avec une rétention de selles avant d'aller aux toilettes ont peur, ce qui fait souffrir la psyché. Les troubles métaboliques et l'intoxication fécale provoquent une dysbiose, un manque d'appétit et un développement physique retardé. Il a été prouvé qu'avec la constipation régulière chez les enfants, il existe une possibilité de diverses maladies allergiques..

Mesures de prévention de la constipation

Compte tenu des conséquences aussi graves de la maladie que l'intoxication et le développement de pathologies, cette condition ne doit pas être ignorée. La prévention et le traitement de la constipation sont des mesures importantes qui doivent être mises en œuvre en temps opportun.

Les mesures suivantes peuvent aider à réduire le risque de développer une constipation:

  • Respect du régime. Il est recommandé de prendre de la nourriture 3 à 4 fois par jour, avec une pause entre les repas ne dépassant pas 5 à 6 heures. Il vaut mieux refuser la nourriture deux heures avant le coucher..
  • Correction du régime. À titre préventif, il est très important de consommer des aliments riches en fibres alimentaires: son, noix, fruits et légumes frais, ainsi que des produits laitiers fermentés. Il est recommandé de boire au moins 1,5 à 2 litres de liquide (en l'absence de contre-indications), en privilégiant l'eau potable. Dans le même temps, les aliments gras, la viande, les céréales visqueuses et l'alcool devraient être limités, car ils ont un effet fortifiant..
  • Activité physique. En outre, la prévention de la constipation chez l'adulte consiste en un mode de vie actif, qui a un effet bénéfique sur l'apport sanguin et la motilité intestinale. Il existe des exercices spéciaux pour aider à améliorer la fonction intestinale pour la constipation..
  • Respect des selles. Ceci est tout aussi important que le régime alimentaire. Dans l'état normal de l'intestin, la première selle doit avoir lieu environ une demi-heure après le petit-déjeuner. Un verre de n'importe quel jus bu à jeun peut contribuer au réflexe gastro-intestinal. Afin de ne pas provoquer de troubles intestinaux, vous ne pouvez pas supprimer l'envie de déféquer. Il vaut également la peine d'éviter la consommation excessive de pilules pour la constipation, car l'utilisation prolongée de ces fonds ne fait qu'augmenter le péristaltisme et provoque le syndrome du côlon paresseux..
  • Contrôle des situations stressantes. L'une des mesures préventives de la constipation est la capacité d'éviter le stress. Vous devez essayer de contrôler votre état d'esprit pendant les périodes de stress.

Nutrition pour la constipation

Afin de prévenir la constipation, les experts recommandent de porter une attention particulière à l'alimentation. Il devrait être fréquent et fractionné.

Entre les repas, des collations légères sont acceptables. Par exemple, les fruits secs, qui stimulent les intestins, sont idéaux. Vous devez également changer le régime alimentaire quotidien, il doit être composé d'aliments riches en fibres végétales, qui remplissent rapidement le corps, donnant une sensation de satiété.

Il est impératif de manger des aliments contenant des fibres alimentaires grossières, notamment:

  • céréales à grains entiers naturels;
  • pain de grains entiers, son;
  • noix, graines de lin et légumineuses;
  • légumes frais, fruits.

Presque tous les produits laitiers fermentés qui doivent être inclus dans l'alimentation quotidienne ont un effet laxatif..

Quels aliments doivent être exclus du régime

Dans le même temps, il est recommandé de limiter ou d'éliminer complètement la consommation:

  • produits de boulangerie et produits à base de farine;
  • aliments protéinés (viande et œufs);
  • céréales faciles à digérer à base de céréales broyées;
  • plats en purée (soupes à la crème, soupes en purée).

Il est également nécessaire de consommer le plus rarement possible des boissons et des aliments à effet fortifiant:

  • thé noir et vert;
  • Vin rouge;
  • produits à base de cacao;
  • myrtilles, grenades, kakis.

Les fruits et légumes frais réduisent considérablement le risque de constipation.

Les aliments riches en matières grasses et en sucre, comme le fromage, la crème glacée et les aliments transformés, peuvent contribuer à la rétention des selles..

Traitement de la constipation avec des méthodes alternatives

Diverses préparations à base de plantes sont un remède efficace dans la lutte contre la constipation, qui peut être utilisée dans le cadre d'une thérapie complexe.

  • L'infusion de séné est l'une des meilleures recettes de médecine traditionnelle, qui a un effet rapide. Pour préparer cette infusion, vous devrez mélanger deux cuillères à café de séné avec 100 g de pruneaux et verser 750 g d'eau bouillante. Insister pendant trois heures, filtrer, prendre chaque jour une fois par heure pendant 4 cuillères à soupe. cuillères jusqu'à récupération complète. L'effet maximal de la perfusion se produit après 5-6 heures. Les effets secondaires sont rares et comprennent: manque d'appétit, nausées, coliques dans les intestins.
  • La tisane est un autre remède pour aider à faire face à cette condition. Prenez les feuilles de 15 g d'achillée millefeuille, 35 g d'ortie dioïque et 50 g de nerprun d'aulne. Mélangez bien tous les ingrédients, versez 200 g d'eau bouillante sur le mélange obtenu (1 c. Cuillère à soupe), couvrez, enveloppez de papier d'aluminium et insistez jusqu'à ce qu'il soit complètement refroidi. La perfusion est prise au coucher, 150 ml. Cette recette est assez efficace et peut être utilisée même pour la constipation après la période postopératoire. Cependant, il doit être pris avec prudence par les patients après une césarienne et pendant l'allaitement.
  • Recette de son. Son de blé comestible (deux cuillères à soupe) versez un verre de lait chaud, enveloppez avec un chiffon pour faire gonfler le son - insistez pendant une heure. Une alternative serait la bouillie cuite; vous devez utiliser les mêmes ingrédients pour la préparer. Cuire à feu doux pendant 15 minutes. Pour le meilleur effet, utilisez dans les 30 jours, et il est recommandé de faire un lavement nettoyant une fois tous les sept jours..
  • Jus de citron. Mélangez le jus fraîchement pressé d'un citron avec le jaune d'un œuf cru, ajoutez le mélange obtenu à un verre de jus d'orange. Prendre tous les jours à jeun avant le petit déjeuner. Il est recommandé de compléter les petits déjeuners avec des céréales de son léger avec des légumes.

Le traitement, complété par une bonne nutrition, un exercice régulier, aura un effet positif sur la constipation. Afin d'éviter par la suite des symptômes désagréables et des problèmes de selles non similaires, il est tout d'abord recommandé de mener une vie active et de suivre des mesures préventives..